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Un bon équipement vaut son pesant d'or. Vous êtes ainsi prêt à profiter de la beauté de la nature sans entraves et à faire face à toute éventualité. Que l'on se fasse surprendre par une ondée passagère ou qu'une ampoule dans les nouvelles chaussures de randonnée nous titille, plus rien ne peut nous arrêter. Ci-dessous, vous trouverez une vue d'ensemble de tout ce qu'il ne faut pas oublier lors de votre prochaine randonnée.

L'équipement doit être adapté aux réalités du terrain. Une carte de randonnée, une protection contre la pluie et le soleil doivent trouver leur place dans tous les sacs à dos. Le temps change vite en montagne et peut réserver quelques mauvaises surprises. De bonnes chaussures sont la base des bases et des bâtons télescopiques ménagent les articulations des genoux lors des passages abrupts. Même pour des randonnées faciles, on ne part pas la fleur au fusil, mais avec toujours assez à manger et à boire, surtout si des enfants sont de la partie. Un fait à ne jamais négliger: l'exercice en plein air et en montagne donne soif et creuse l'appétit.

Kit de premiers secours

Une trousse de secours doit trouver sa place dans tout sac à dos.
Elle est indispensable pour donner les premiers soins à un blessé ou soulager des pieds surmenés. Elle doit toujours contenir du sparadrap, une bande de gaze, un bandage universel, une écharpe médicale et des compresses. En cas d'urgence, vous devriez avoir votre portable, un canif, une lampe de poche et éventuellement un sifflet dans votre sac à dos. Pour les randonnées en milieu alpin - même si l'on « s'incruste » tout là haut grâce au téléphérique - il convient d'y ajouter un sac de bivouac, et la lampe de poche devient indispensable.

Orientation

Un coup d'œil sur la carte ne sert pas seulement à mieux s'orienter - il permet de bien connaître les environs et de savoir dès la vallée quels sont les sommets qui accompagneront votre randonnée.

Protection solaire

Même si, depuis la vallée, le soleil ne semble pas vouloir pointer le bout de son nez, il est plus sûr d'emporter une protection solaire.

C'est-à-dire une crème solaire avec un indice UV solide, minimum 10, une crème pour les lèvres, des lunettes de soleil filtrant 100% des rayons UV et un chapeau.

Vêtements

Pour randonner, il vaut mieux se vêtir de plusieurs vêtements superposés. Les différentes couches de vêtements fins permettent de s'adapter facilement à la température souhaitée. La capacité du corps lui-même à s'adapter à la température diminue avec l'âge. Une protection contre la pluie fait aussi partie de l'équipement de base.

Il est recommandé d'emporter de larges ponchos qui peuvent être portés au-dessus du sac à dos et assurent ainsi une bonne protection contre l'humidité. Une deuxième paire de chaussettes et un T-shirt de rechange protègent d'un désagréable refroidissement lié à la sueur. Et emporter un pull supplémentaire ou une veste permet de faire face s'il fait plus froid en montagne. Les conquérants des sommets ont en plus besoin d'un bonnet et de gants.

Chaussures

Vos chaussures de randonnée sont vos premiers compagnons dans les montagnes tyroliennes. Elles doivent arriver à la cheville pour que le pied soit bien en place, et avoir une semelle antidérapante. De plus, lors du choix des chaussures, il est important d'opter pour un matériel imperméable et thermoactif.

Conseils pour éviter les ampoules

De nouvelles chaussures de randonnée doivent être « faites » auparavant, c'est-à-dire utilisées, et n'utilisez pas de chaussettes neuves. On trouve des bâtons de randonnée dans presque tous les magasins de sport.
Il est utile de bien badigeonner ses pieds auparavant d'une crème grasse (par exemple, en Autriche, une « Hirschtalgcreme »).
Si malgré tout une ampoule apparaît, un pansement à cet effet évite les pressions, calme la douleur et accélère la guérison. On le trouve en pharmacie et on peut l'appliquer aussi préventivement sur des zones sensibles.

Bâtons de randonnée

Ils sont recommandés au randonneur qui souhaite ménager ses genoux. Les longues descentes sur un terrain couvert de pierres avec un sac à dos lourd mettent particulièrement les genoux à l'épreuve, des bâtons sont alors plus qu'utiles.

Nourriture

Un randonneur a besoin de 200 à 300 calories par heure - selon son poids. En effet, marcher met en appétit. Des fruits, des barres de müesli, du glucose, des fruits secs ou des sandwichs sont tout à fait appropriés. Ils donnent vite de l'énergie au corps sans pour autant le charger trop.

Boisson

Boire régulièrement, c'est capital. On garde ainsi la tête froide et on reste en forme. Ce qui est recommandé, c'est 1/2 litre par heure, au mieux de l'eau, des jus de fruit dilué avec de l'eau ou du thé non sucré.

Faire son sac à dos

Les objets lourds doivent être mis au fond. La bouteille d'eau doit toujours être à portée de main, et donc mise dans une poche latérale. Toutes les choses dont vous pouvez avoir besoin souvent, comme les lunettes de soleil, l'appareil photo ou la carte de randonnée prennent place sur le haut du sac.

Bonne planification

Avant même d'enfiler ses chaussures de marche, on peut déjà faire beaucoup pour s'assurer une randonnée en toute sécurité.
Le maître mot, c'est de bien planifier sa randonnée. Le choix de l'itinéraire doit toujours dépendre des capacités du membre le moins expérimenté en matière d'alpinisme et le moins fort du groupe. Avant d'entreprendre une excursion en montagne, on doit donc impérativement se renseigner sur son niveau de difficulté et l'état des chemins!